[...] modlitewnik. Odnośnie ilości powtórzeń najlepiej 12-10 kosztem podnoszonego ciężaru Piątek: barki - ok chodź ilość powtórzeń proponuję 12 :) przynajmniej w izolacjach tj. unoszenie sztangielek bokiem/bokiem w pochyleniu kaptury - tutaj obowiązkowo 15-12 powtórzeń Triceps - bym sobie darował Sobota: Nogi - w przysiadach stosuj progres 10/8/8/6 [...]
[...] skos 20st.) 4x6-8 Horizontal pull (Wiosło podchwytem) 4x6-8 Heavy vertical press (Wyciskanie żołnierskie z wybiciem i powolne opuszczanie) 4x6-8 Direct arm work and rotator cuff work (unoszenie hantli bokiem potem obrót ramion o 90st. i znowu obrót i powolne opuszczanie) 4x8-10 Z góry dzięki Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-11-21 18:50:01
[...] Body Heavy vertical pull (Podciąganie) 5x8 Horizontal press (WL skos 20st.) 4x6-8 Horizontal pull (Wiosło podchwytem) 4x6-8 Heavy vertical press (Wyciskanie żołnierskie z wybiciem i powolne opuszczanie) 4x6-8 Direct arm work and rotator cuff work (unoszenie hantli bokiem potem obrót ramion o 90st. i znowu obrót i powolne opuszczanie) 4x8-10
[...] to ćwiczenie w skladance z 3 cwiczen (bokiem + opad + wycisk) jako ostatnie w treningu barków (4 cwiczenie) ,a ciezary takie same/wieksze ale jest to jedno z moich ulubionych tak samo jak unoszenie w opadzie , wiec moze dlatego jednym odpowiada i lubia tutaj wieksze ciezary ,a inni sie w tym ćwiczeniu męczą, co czesto widac na roznych gym'ach
[...] mi sie wierzyc nie chce.... podnioslabym wiecej kg ale psujac technike, to chyba powoli dodawac po trochu ciezar starajac sie robic dobrze technicznie?) brzuch 1 obwod 15 unoszenie nog 15 spiecie 15 na strone rowerek 30 sek plank + trening interwalowy 10 min na rowerku siedzonym (bo mi zwykle zajeli) zaczelam od 25sek/25 sek skonczylam 10 [...]
Tomku w tej chwili wychodzi jakieś 3,5gr./kg a docelowo przy 90kg będzie jakieś 4gr. Bartek trening będzie się zmieniał dlatego,nie napisałem go we wstępie. Dzisiaj ćwiczyłem barki czyli grupę mięśniową z która mam najmniejszy problem ale zawsze może być lepiej więc chciałbym poprawić jeszcze nieco środkowy akton. Tak to wyglądało: 1.Wyciskanie [...]
[...] lawce 2x8-12 , sztangielki 3,4 kg 7. wznosy bokiem ramion stojac, barki 2x8-9 , 3, 4kg też w 2-ej nie dałam rady do 12 i czy to jest to, tylko na stojąco ? http://www.******/unoszenie-sztangielek-bokiem-na-maszynie-w-bramie-53475.html 8. uginanie ramion ze skretem ze sztangielkami 2x8-10 , 3, 4 kg i czy to są arnoldki ? [...]
**TRENING - 4 - PIĄTEK ** *BARKI* 1. UNOSZENIE HANTLI BOKIEM 14kg x 8 14kg x 8 15kg x 8 15kg x 8 16kg x 8 16kg x 8 2. WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE / HANTLAMI SIEDZĄC 20kg x 8 20kg x 8 20kg x 8 20kg x 8 20kg x 8 3. WYCISKANIE HANTLI W OPADZIE 14kg x 10 14kg x 10 14kg x 10 16kg x 8 16kg x 8 *TRICEPS* 4. FRANCUZ HANTLAMI 13kg x 8 14kg x 8 15kg x 8 16kg [...]
[...] "wylawające" 12/10 francuz czachołamacz 12/10/8 brzuch B ściąganie drążka szeroko do karku 12/10/8/6 wiosło jednorącz hantlą w podporze 12/10/10 przysiad 12/10/8 unoszenie tułowia z opadu 12/12/10 uginanie ramion z sztanga łamaną 12/10/10 uginanie w podporze o kolano jedna seria przedramie największy problem mam z bicepsem i barkami, [...]
[...] sztangielką 12/10/8 jak drugie ćwiczenie, szkoda ze drążka nie masz Piątek: Barki, Kark,Przedramiona, Barki: -4x wiciskanie hantli lub sztangi zza głowy 10/10/8/6 -4xunoszenie ramion bokiem 12/10/8/8/- bez progresji 4x10 lub 12 -dodaj coś na tylnie aktony barków- unoszenie ramion bokiem 3x10 Przedramiona:- daj je po barkach i karku na [...]
Znalazł się rastaman , u mnie całkowita rezygnacja z alkoholu jest chyba niemożliwa... Poza tym, w środku redukcji czeka na mnie wycieczka poza Polskę, tam nie będę się oszczędzał, na te kilka dni redukcja pójdzie w zapomnienie Rozpiska będzie późnym wieczorem, ale bary dziś słabo spimpowałem EDIT Dzień treningowy - tydzień 8 Barki 1.Push Press [...]